แพลงก์
Beauty & Trend

ประโยชน์จากการออกกำลังกาย ด้วยท่า “ แพลงก์ ” (Plank)

1 Mins read

ถึงวันนี้ “ แพลงก์ ” ยังคงเป็นท่าออกกำลังกายสุดฮิตของสาวๆ เพราะเป็นท่าที่พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่า ให้ผลลัพท์ดีเกินคาด ที่สำคัญทำได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้เวลานาน ขอแค่มีวินัยหมั่นทำเป็นประจำทุกวันเท่านั้นพอ

สาวคนไหนยังไม่เคยลองทำ แนะนำเลยค่ะ…  เพราะนอกจากจะช่วยให้หุ่นดีไม่มีหน้าท้องแล้ว ประโยชน์ที่ได้รับยังมีอีกหลายข้อเลย ดังนี้ค่ะ

1.  ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง … ท่าแพลงก์จะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด  ซึ่งประกอบไปด้วย  กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก อวัยวะภายในช่องท้อง กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว และกล้ามเนื้อก้น ทุกครั้งที่เกร็งเท่ากับสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าว

2.  ช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง …  การทำท่านี้เป็นประจำ  จะช่วยลดอาการปวดหลัง  และ เสริมกำลังรองรับให้กับกระดูกสันหลังโดยเฉพาะส่วนบน   เพราะทุกครั้งที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อช่วงเอวและแผ่นหลังนั้น จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีความแข็งแรง  อีกทั้งยังช่วยยึดให้กระดูกสันหลังของคุณดูตรงอยู่เสมอ ซึ่งจะช่วยลดการเจ็บได้แล้ว ยังทำให้คุณเดินได้หลังตรงมากยิ่งขึ้น และดูสง่ามากยิ่งขึ้น

3.  กระตุ้นการทำงานของกระบวนการเผาผลาญ …  การทำท่า แพลงก์ ทุกวัน  สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป ท่าแพลงก์จะมีประโยชน์โดยเฉพาะกับผู้ที่มีพฤติกรรมเนือยนิ่ง ซึ่งการออกกำลังกายด้วย ท่าแพลงก์ ที่บ้านทุกวันๆละ 10 นาที  ก่อนหรือหลังทำงาน  จะทำให้ระดับการทำงานของกระบวนการเผาผลาญสูงขึ้นแม้กระทั่งในช่วงเวลานอนหลับ

4.  ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น … การทำแพลงกิ้ง จะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรงได้ ซึ่งการที่มีกระดูกสันหลังที่ตั้งตรง ไม่หดงอ และ จะทำให้คุณทุกท่วงท่าของคุณ  ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือนั่งนั้นสง่างาม มีบุคลิกภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น

5.  ทำให้ร่างกายมความยืดหยุ่น …  “ แพลงก์ ” จะช่วยให้แผ่นหลัง หน้าท้อง เอว และกระดูกสันหลังของคุณ มีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ข้อดีของการแพลงก์ คือ ได้ยืดกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ ตลอดจนกระดูกสะบัก และกระดูกไหปลาร้า ขณะเดียวกันก็บริหารกล้ามเนื้อไบเซพ และ กล้ามเนื้อสะโพกอีกด้วย ส่วนเท้ากับนิ้วเท้าก็จะเริ่มมีความยืดหยุ่น

6.  ช่วยสร้างสภาพคล่องทางอารมณ์ … การยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่แข็งตึงไปทั่วร่างกาย ส่งผลต่อระบบประสาทให้ผ่อนคลายตาม นอกจากนี้ยังสามารถขจัดความวิตกกังวล และ อาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

 

=====================================

ยังมี เรื่องราวเกี่ยวกับความสวยงาม และแฟชั่นตามกระแส อีกมากมาย ที่น่าสนใจ !!!!!!

สามารถลองคลิกไปดูเพิ่มเติมที่ คอลัมน์  Beauty & Trend https://bit.ly/2AOzSEk  ได้นะคะ

=====================================
#สุขกายสบายใจ ในแง่มุมต่างๆของชีวิต

🌐 Website: https://sukguysabaijai.com
📌 Facebook Page: https://bit.ly/3bjDs5S
📸 IG : https://bit.ly/2zlRxCD
🐦 Twitter : https://bit.ly/3dtvNDB
🎬 Youtube : https://bit.ly/2L9tKsh

📩 ติดต่อประชาสัมพันธ์หรือลงโฆษณา —

💻 E-mail: [email protected]